[...] za odświeżanie tematu. Cla zarzywam 3razy dziennie 1 table po każdym posiłku popijając wodą. Karnityne biore w dni nietreningowe 2razy na dzień,a w dni treningowe 40min przed treningiem. Mam do was takie pytanie czy gdybym zjadł powiedzmy takich 5-8 przed treningiem dało by to mi jakiego kopa???Może ktoś z was próbował takiego [...]
[...] sie pytales. Odpusc spalacze i jak musisz cos brac do bierz kreatyne, ale to przy pierwszym kryzysie. Szybko przejzalem Twoja diete. Tak naprawde to nie musisz ww brac przed treningiem. Bierz tylko z z rana i po treningu. Co do diety to generalnie daj duzo warzyw i miesa chudego z wody/ na parze/ dus. Ostre przyprawy podkreca ci troche [...]
Bez węglowodanów przed treningiem nie wytrzymasz HIITa. Te dwa jajka to słabiutki posiłek. Dołóż chociaż parę kromek pełnoziarnistego chleba. A najlepiej będzie jak dasz kuraka z kaszą przed treningiem, a po treningu coś co szybko organizm wchłonie, ryż biały i jakiś kurak/chuda ryba. Jak masz pierś z kurczaka na obiad, to podziel ją na dwie [...]
[...] problemu,mam do niego dostęp na treningu Rozmawiałam z Bodkiem na temat zastoju. Zalecił Thermo Shape - trzy kapsułki dziennie na raz i l-karnitynę w dni treningowe godzinę przed treningiem (2 kapsułki po 1000mg). Zaraz idę zrobić trening Obli Padnę po nim I mam małe pytanie,bo chciałabym go robić czasem przed wyjściem na zajęcia,ale wtedy nie [...]
[...] 15 g migdałów, + miarka białka. e) powinno być 130 g twarogu + jakieś warzywa i 10 ml oliwy,ale strasznie mi się nie chce jeść. 2. Suple a) 2000mg l-karnityny godzinę przed treningiem b) 3 kapsułki Thermo Shape na godzinę przed obiadem 3. Trening Na judo na początku 40 minut biegu ciągłego,na macie serie techniczne: 6 serii ciągów (1 [...]
Dzisiaj skatowałem gany i przedramiona.Pierwszą porcję zacząłem sączyć 10 minut przed treningiem i popijałem potem przez cały trening.Druga porcja od razu po treningu. Trochę się zdziwiłem,bo trening był znacznie intensywniejszy niż zwykle,a od 2 miesięcy jadę bez supli(m.in. ostatnią porcję mono sypnąłem 2 miechy temu) to raz,a dwa nie mam w [...]
[...] drążka wyciagu górnego do klatki wąskim podchwytem 4x10 Rozpiętki na maszynie + prostowanie tułowia na maszynie 3x10 W trakcie treningu 20g BCAA powder, taka sama porcja przed treningiem, a po wszystkim 50g WPI. Chwilka przerwy i posiłek po treningowy, standardowo 200g piersi z kurczaka + 50g makaronu pełnoziarnistego [...]
możesz sobie tak połączyć jak najbardziej ale proponował bym zwykłe mono napewno da lepszy efekt, mono rano na czczo i w DNT, przed treningiem Deca a po treningu znowu mono, pamiętaj tylko że Dece sie bierze TYLKO I WYŁĄCZNiE w DT i to przed treningiem
[...] daje niesamowite rezultaty. Początkowo miał stanowić stłumienie dla głodu do godziny 16 i odpalenia tzw uczty, jednak potem stał się rewelacyjną alternatywą dla suplementów przed treningowych. Teraz łykam 3 tabletki dziennie (lekko podbiłem normę, ale przyzwyczaiłem organizm do tego), z czego 2 w okresie nie jem i 1 przed treningiem. W [...]
[...] można znacznie zminimalizować i tym samym zwiększyć szanse na dobry wynik. Odpowiednie przygotowanie energetyczne organizmu jest istotne nie tylko w okresie bezpośrednio poprzedzającym zawody, ale także podczas całego cyklu treningowego. Poznajmy więc najważniejsze wiadomości na ten temat. Dlaczego węglowodany są istotne? Ponieważ to [...]
Zjadłeś za kiepski posiłek przed treningiem. Na pierwsze śniadanie powinna pójść jeszcze jajecznica do tych kanapek. Później coś podobnego. No i z tymi mandarynkami to dałeś do pieca Trzeba było zjeść 30 min przed treningiem połowę, a drugą zaraz po. Ten ryż ok, ale bigos po treningu to trochę hardkor. Do tego woda - trening nie jest zbyt długi, [...]
Ok 90 min przed treningiem posiłęk aby zdążył się strawić bo z pełnym żołądkiem jak będziesz mc albo siady robił może być Ci cięzko po treningu zjedz posiłek do godziny. Przed treningiem posiłek białko i węgle moze być kurczak inne mięso + ryż kasza makaron, po treningu możesz zjeść banana a potem posiłek tak jak przed treningiem.
[...] jestesmy w spoczynku. im wysilek wiekszy mocniejszy im wieksze grupy miesniowe sa wen zaangazowane tym mniej krwi pozostaje w ukladzie trawiennym. czyli na 1 , 1,5 godz przed treningiem na pewno nie powinno sie jesc obfitujacego w tluszcze i smazone miesa posilku.podobnie po ciezkim treningu - zanim krew odprowadzi z miesni ktore pracowaly [...]
[...] Przed treningiem : Pierś z kurczaka + ryż Po treningu : Twaróg chudy + rzodkiewka + troszkę śmietany I tak koło 22/23 myślę że zjem także twarożka Aktualnie jestem przed treningiem i po posiłku. Odczekam do 19:30 i idę poćwiczyć. Jako że kolano jest zdrowe aeroby zamieniam na trening piłkarski połączony z nimi. Pobiegam z piłką wokół [...]
[...] drożdżówka oraz resztka ciastka (pozostałość z wyjazdu weekendowego), które mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g dziś na potreningowy posiłek zrobiłem sobie jajecznice [...]
[...] też sporo osób i do niektórych ławeczek/sprzętów też ciasno :) Bo chyba wszyscy w poniedziałek robią klatkę z bickiem :-D SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały [...]
[...] na piątek. Miałem co do niego ostre plany i jako tako udało mi się je zrealizować. Cieszy wzrost ciężarów pomimo redukcji. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - [...]
[...] poszło w miarę ok. Nawet nie musiałem prawej ręki przywiązywać paskiem :-) Waga zeszła na 82 kg. BF mniemam że troszkę się obniża bo zaczynają wychodzić kabelki na spodzie przedramion, bickach i jednym barku. Także zap****** dalej ostro żeby na maxa się odtłuścić. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy [...]
[...] DT sobota Dziś trening plecy-triceps jeszcze wg. starego planu. Bez większych zmian, ale zaczynam chyba odczuwać spadek siły. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed siłowym Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dieta [...]
Przebyta droga i dalsza walka :)
